SAMO · Critical Alignment Practice
Критическое выравнивание для тех, кто весь день сидит за компьютером или проводит смену на ногах. Работаем с позвоночником, опорой и накопленным напряжением — бережно и последовательно.
Вам не нужно быть гибким. Достаточно прийти таким, как есть.
Не сложная поза.
Точная работа с напряжением.
SAMO / RETURN TO YOURSELF
Узнаёте свой вечер?
Сидячая работа
На практике начинаем с опоры и расслабления, мягко возвращаем движение позвоночнику и учимся не собирать рабочий стресс в теле.
Работа на ногах
Через связь стоп, таза и позвоночника ищем более экономичное положение тела — без гонки, боли и ещё одной нагрузки после смены.
SAMO
Смысл бренда
Это не тренировка ради результата и не гибкость ради красивой формы. Это время, в котором тело перестаёт обслуживать рабочие задачи и снова становится вашим.
Не ещё один вид йоги
Метод критического выравнивания создан Хертом ван Льюэном и развивается из Амстердама. В центре — позвоночник, его подвижность и связь со всем телом. Практика соединяет анатомически понятную работу, внимание и расслабление в движении.
Последовательность важнее глубины позы: сначала убираем лишнее усилие, затем возвращаем движение, координацию и устойчивую силу.
Официальный сайт методаЗамечаем привычное напряжение и даём поверхностным мышцам перестать удерживать всё тело.
Возвращаем подвижность участкам спины, которые почти не участвовали в движении рабочего дня.
Учимся соединять позвоночник, плечи, таз и конечности в спокойное, согласованное движение.
Включаем глубокую опору, чтобы телу было легче сидеть, стоять, ходить и двигаться в жизни.
Практика после работы
Лучший первый шаг
Первая практика — не экзамен и не обещание «исправить всё за занятие». Это спокойное знакомство с принципами CAT-Y и реакцией вашего тела.
После рабочего дня
Групповой класс начального уровня с акцентом на грудной отдел, шею, поясницу и ноги. Подходит без опыта и требований к гибкости.
Узнать ближайшую датуВ своём темпе
Персональная практика для конкретного запроса, внимательного знакомства с методом или возвращения к движению.
Обсудить запросТело + звук
Практика движения и расслабления, в которой музыка помогает переключить внимание с задач на ощущения.
Следить за анонсамиSAMO Journal
Коротко и без эзотерики: о рабочем напряжении, спине и движении в обычной жизни. Новые материалы выходят в Telegram.
Что происходит, когда грудной отдел почти не участвует в движении весь день.
Читать статью → Мифы · 4 минуты чтенияПочему задача практики — не дотянуться дальше, а найти опору и согласованное движение.
Читать статью → Стресс · 6 минут чтенияЗачем замечать напряжение до того, как оно становится привычным фоном.
Читать статью →Здесь будет
фотография Оли
Преподаватель
Помогаю не «сделать красивую позу», а почувствовать, где тело удерживает рабочий день — и найти более свободный способ двигаться.
Преподаватель метода критического выравнивания в московской студии CAT-Y. Веду начальный уровень, индивидуальные и музыкальные классы.
Перед первым классом
Это нормально. Начальные классы не требуют опыта, растяжки или знания асан. Преподаватель объясняет действия последовательно и простым языком.
Нет. В центре практики — качество движения и способность отпускать лишнее напряжение, а не спортивный результат.
Удобную одежду, которая не мешает двигаться. Оборудование для практики предоставляется на месте — детали Оля сообщит при записи.
Перед записью расскажите Оле о боли, диагнозах, травмах и ограничениях. При острых состояниях сначала необходима консультация врача; практика не заменяет медицинскую помощь.
После работы — к себе
Напишите, как проходит ваш рабочий день и что чувствует тело к вечеру. Оля предложит подходящий формат первой практики.
Запросить первую практику