Ольга Самохвалова · Фитнес и Critical Alignment
Сидячая работа, повторяющиеся нагрузки, привычное напряжение. Вместе с Ольгой учимся замечать движение и подбирать практику под вашу задачу.
Вам не нужно быть гибким. Достаточно прийти таким, как есть.
С чего начать
Как обсудить свою задачу, подготовиться и выбрать первую практику в Москве.
О занятиях →Что означает критическое выравнивание и зачем в практике используют опоры.
Понять метод →Фитнес, движение и преподавание: подготовка и подход к занятиям.
О преподавателе →Узнаёте свой вечер?
Сидячая работа
На практике начинаем с опоры и расслабления, мягко возвращаем движение позвоночнику и учимся не собирать рабочий стресс в теле.
Работа на ногах
Через связь стоп, таза и позвоночника ищем более экономичное положение тела — без гонки, боли и ещё одной нагрузки после смены.
SAMO
Смысл бренда
Это не тренировка ради результата и не гибкость ради красивой формы. Это время, в котором тело перестаёт обслуживать рабочие задачи и снова становится вашим.
Не ещё один вид йоги
Метод критического выравнивания создан Хертом ван Льюэном и развивается из Амстердама. В центре — позвоночник, его подвижность и связь со всем телом. Практика соединяет анатомически понятную работу, внимание и расслабление в движении.
Последовательность важнее глубины позы: сначала убираем лишнее усилие, затем возвращаем движение, координацию и устойчивую силу.
Официальный сайт методаЗамечаем привычное напряжение и даём поверхностным мышцам перестать удерживать всё тело.
Возвращаем подвижность участкам спины, которые почти не участвовали в движении рабочего дня.
Учимся соединять позвоночник, плечи, таз и конечности в спокойное, согласованное движение.
Включаем глубокую опору, чтобы телу было легче сидеть, стоять, ходить и двигаться в жизни.
Практика после работы
Лучший первый шаг
Первая практика — не экзамен и не обещание «исправить всё за занятие». Это спокойное знакомство с принципами CAT-Y и реакцией вашего тела.
После рабочего дня
Групповой класс начального уровня с акцентом на грудной отдел, шею, поясницу и ноги. Подходит без опыта и требований к гибкости.
Узнать ближайшую датуВ своём темпе
Персональная практика для конкретного запроса, внимательного знакомства с методом или возвращения к движению.
Обсудить запросТело + звук
Практика движения и расслабления, в которой музыка помогает переключить внимание с задач на ощущения.
Следить за анонсамиSAMO Journal
Коротко и без эзотерики: о рабочем напряжении, спине и движении в обычной жизни. Новые материалы выходят в Telegram.
Что происходит, когда грудной отдел почти не участвует в движении весь день.
Читать статью → Мифы · 4 минуты чтенияПочему задача практики — не дотянуться дальше, а найти опору и согласованное движение.
Читать статью → Стресс · 6 минут чтенияЗачем замечать напряжение до того, как оно становится привычным фоном.
Читать статью →
Преподаватель
Помогаю не «сделать красивую позу», а почувствовать, где тело удерживает рабочий день — и найти более свободный способ двигаться.
Фитнес-подготовка с 2018 года, опыт TRX и Animal Flow, преподавание Critical Alignment. В работе соединяю внимание к движению и силовую подготовку. Подробности обучения — в моём профиле CAT-Y.
Личная практика Ольги
Личная практика преподавателя. Для первого занятия не требуется уметь выполнять эти положения.
Перед первым классом
Это нормально. Начальные классы не требуют опыта, растяжки или знания асан. Преподаватель объясняет действия последовательно и простым языком.
Нет. В центре практики — качество движения и способность отпускать лишнее напряжение, а не спортивный результат.
Удобную одежду, которая не мешает двигаться. Оборудование для практики предоставляется на месте — детали Оля сообщит при записи.
Перед записью расскажите Оле о боли, диагнозах, травмах и ограничениях. При острых состояниях сначала необходима консультация врача; практика не заменяет медицинскую помощь.
После работы — к себе
Напишите, как проходит ваш рабочий день и что чувствует тело к вечеру. Оля предложит подходящий формат первой практики.
Персональное занятие · TelegramПеред первым занятием
Как начать йогу критического выравнивания: выбор класса, подготовка, одежда и оборудование. Что уточнить перед первым занятием с Ольгой Самохваловой.
Читать →Чем йога критического выравнивания отличается от хатха-йоги и метода Айенгара: подход к практике, опоры и выбор первого класса без обещаний лечения.
Читать →Планка, валик, блок, бэкбендер и хедстендер: знакомство с оборудованием для йоги критического выравнивания. Что уточнить перед покупкой и первым занятием.
Читать →
Остаёмся на связи
SAMOTRAINING в соцсетях
В Telegram — заметки и анонсы занятий. В Instagram — фотографии, видео и моменты практики. Квалификация и обучение Ольги — в профиле студии CAT-Y.